Naciągnięcie mięśni pleców. W jaki sposób je leczyć?

Naciągnięcie mięśni pleców, znane także jako naciągnięcie mięśni grzbietu lub nadwyrężenie mięśni pleców, jest sytuacją, w której mięśnie pleców ulegają nadmiernemu rozciągnięciu lub nadmiernemu obciążeniu. Występuje, gdy dochodzi do niewielkiego uszkodzenia włókien mięśniowych, znanych jako miofibryle. W efekcie dochodzi do stanu zapalnego, który może nasilić się w przypadku dalszego zaniedbywania kontuzji. Jest to częsty problem, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia, pracujących przy biurku lub wykonujących ciężkie prace fizyczne bez odpowiedniego rozgrzania i stretchingu.

Tego typu kontuzje rzadko są poważne, jednak zaniedbanie działań mających na celu złagodzenie nadmiernego rozciągnięcia tkanek może prowadzić do pogłębienia problemu oraz ryzyka naderwania mięśnia. Dlatego istotne jest podejmowanie odpowiednich środków zaradczych i leczenie urazów tego typu, aby uniknąć dalszych powikłań i zwiększyć szansę na szybkie wyzdrowienie.

Warto zaznaczyć istotną różnicę między naciągnięciem mięśnia a jego naderwaniem. Naciągnięcie mięśnia występuje, gdy dochodzi do przerwania około 5% włókien mięśniowych, natomiast mówimy o naderwaniu, gdy uszkodzeniu ulega więcej niż 5% włókien.

Przyczyny

Naciągnięcie mięśni może dotyczyć każdego, niezależnie od wieku i stopnia wytrenowania. Możliwe przyczyny powstania tego urazu:

●      Brak rozgrzewki przed treningiem

●      Zbyt gwałtowne zwiększenie obciążenia treningowego

●      Całkowity brak aktywności fizycznej. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są narażone na naderwanie mięśnia w prozaicznych sytuacjach, np. podczas spaceru, sięgania, a nawet schylania się

●      Uraz mechaniczny

●      Gwałtowny ruch

●      Zbyt gwałtowne podniesienie zbyt dużego ciężaru.

Objawy naciągnięcia mięśni pleców mogą być różnorodne, ale często obejmują:

●      Ból

●      Ograniczony zakres ruchu

●      Uczucie sztywności i napięcia

●      Promieniowanie bólu

●      zaczerwienienie lub zasinienie

●      duża wrażliwość, tkliwość palpacyjna,

●      obrzęk, opuchlizna,

●      osłabienie siły mięśniowej,

●      lokalne skurcze mięśni.

Leczenie naciągniętych mięśni pleców zwykle obejmuje kombinację metod, takich jak:

●      Odpoczynek: Ważne jest, aby dać swoim mięśniom czas na odpoczynek i regenerację. Unikaj aktywności, która może dodatkowo obciążać plecy.

●      Chłodzenie: Pomaga zmniejszyć ból oraz obkurczyć lokalne naczynia krwionośne. Można wykorzystać coldpack, kompresy żelowe czy woreczki z lodem (lód nie bezpośrednio na skórę). Stosuj przez około 15-20 minut co kilka godzin.

●      Leki przeciwbólowe: W przypadku silnego bólu można sięgnąć po leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen czy paracetamol.

●      Kinesiotaping

●      Masaż: Profesjonalny masaż może pomóc w rozluźnieniu zbyt napiętych mięśni i złagodzeniu dyskomfortu.

Naciągnięcie mięśnia to jedna z często bagatelizowanych kontuzji, ale należy pamiętać, że osłabienie struktury tkanki może nadal stanowić poważne ryzyko nawet po kilku dniach odpoczynku.

Aby uniknąć powtórnego urazu, zalecane jest skorzystanie z rehabilitacji. Jej głównym celem jest wzmocnienie struktur tworzących mięsień, przywrócenie im prawidłowego napięcia oraz minimalizacja lub eliminacja ryzyka dalszych uszkodzeń mięśniowych.

Rehabilitacja nie tylko pomaga przyspieszyć powrót do pełnej sprawności fizycznej, ale także umożliwia szybszy powrót do treningu lub pracy zawodowej. Dlatego warto skorzystać z pomocy specjalistów, aby zapobiec dalszym komplikacjom i wrócić do aktywnego trybu życia jak najszybciej.

Fizjoterapia

Proces fizjoterapii w przypadku naciągnięcia mięśni pleców obejmuje szereg kroków, które mają na celu złagodzenie bólu, przywrócenie ruchomości oraz wzmocnienie i stabilizację mięśni pleców.

●      Ocena i diagnoza: Pierwszym krokiem jest dokładna ocena stanu pacjenta przez fizjoterapeutę. W ramach diagnozy fizjoterapeuta analizuje objawy, przeprowadza badanie fizyczne i może wykorzystać różne testy diagnostyczne, aby określić zakres uszkodzenia i stopień naciągnięcia mięśni pleców.

●      Planowanie terapii: Na podstawie diagnozy fizjoterapeuta opracowuje spersonalizowany plan terapeutyczny, uwzględniający indywidualne potrzeby i cele pacjenta. Plan może obejmować różne techniki terapeutyczne i ćwiczenia.

●      Leczenie bólu: W celu złagodzenia bólu fizjoterapeuta może zastosować różne metody, takie jak terapia manualna, czy techniki masażu. Istotne jest również korzystanie z fizykoterapii w postaci: elektroterapii [1] (np. stosowanie prądu TENS), czy terapii ciepłem, krioterapii, a nawet łączonej terapii ultradźwiękami i zimnem CRYOSOUND [2] 

●      Ćwiczenia wzmacniające i stabilizacyjne: Kluczowym elementem terapii jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i stabilizacyjnych, które mają na celu wzmocnienie mięśni pleców oraz poprawę stabilności kręgosłupa. Ćwiczenia te mogą obejmować m.in. ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej, czy ćwiczenia oporowe. Stabilizacja tułowia odgrywa dużą rolę w prewencji przed kolejnym urazem.

●      Stretching i mobilizacja: Fizjoterapeuci mogą również zalecić zestaw ćwiczeń stretchingowych i technik mobilizacyjnych, które pomagają poprawić elastyczność mięśni pleców oraz przywrócić pełen zakres ruchu w obrębie kręgosłupa.

●      Edukacja i profilaktyka: Podczas terapii fizjoterapeuci edukują pacjenta na temat właściwej postawy ciała, ergonomii w miejscu pracy oraz metod zapobiegania kolejnym urazom pleców.

●      Monitorowanie postępów: Terapia fizjoterapeutyczna wymaga stałego monitorowania postępów pacjenta. Fizjoterapeuta regularnie ocenia skuteczność terapii i dostosowuje plan leczenia w razie potrzeby.

Przebieg fizjoterapii w przypadku naciągnięcia pleców może być różny w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta oraz stopnia uszkodzenia mięśni. Ważne jest regularne uczestnictwo w sesjach terapeutycznych oraz wykonywanie zaleconych ćwiczeń również w domu, aby osiągnąć optymalne rezultaty i zapobiec nawrotom kontuzji.

Jak uniknąć ponownego urazu?

Aby zabezpieczyć się przed powtórzeniem scenariusza, warto wdrożyć do swojego życia odpowiednie ćwiczenia wzmacniające oraz regularną aktywność fizyczną. Regularny trening wpływa na poprawę elastyczności i wytrzymałości włókien mięśniowych. Dobrze jest zadbać o zbilansowaną dietę i nawodnienie organizmu. W przypadku uprawiania sportu, ważne jest skompletowanie odpowiedniego stroju i obuwia, które zabezpieczy przed możliwymi urazami.

bibliografia

●      Wilkin L. D., Merrick M. A., Kirby T. E., Devor S. T., Influence of therapeutic ultrasound on skeletal muscle regeneration following blunt contusion, „Int J Sports Med.” 2004, nr 25, s. 73–77.

●      Malliaropoulos N., Papacostas E., Kiritsi O. i in., Posterior thigh muscle injuries in elite track and field athletes, „Am J Sports Med.” 2010, nr 38, s. 1813–1819.

●      Zgorski, Artur, and Włodzimierz Tkaczuk. "Przyczyny urazów kręgosłupa u osób wyczynowo uprawiających strzelectwo sportowe i łucznictwo." Pedagogics, Psychology, Medical-Biological Problems of Physical Training and Sport 18 (2005): 98-105.

●      Mikołajewska, Emilia. Kinesiotaping w sporcie. Wydawnictwo Naukowe PWN SA, 2016.

●      Wilk, Iwona. "Zastosowanie masażu tensegracyjnego w przypadku dolegliwości bólowych występujących po upadku." Puls Uczelni 3 (2014): 16-21.

Autor: Zuzanna Jandziś

Magister Fizjoterapii, absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Specializuje się w fizjoterapii czaszkowo-twarzowej. Dodatkowo, zajmuje się wspomaganiem leczenia ortodontycznego, leczeniem zaburzeń układu stomatognatycznego, bólami głowy, czy terapią blizn. Ukończyła liczne kursy i szkolenia z zakresu anatomii palpacyjnej, akademii Cranio-Facialnej, zaburzeń stawów skroniowo-żuchwowych, a także z masażu kobido i PhysioKobido.

Zobacz artykuły tego autora